5 vanliga löparskador och hur du känner igen dem innan de bänkar dig

Om du är en van löpare, då har du koll på hur viktigt det är för din löpning att du håller dig frisk och skadefri. Att bli sjuk ibland, det blir vi alla - men hur minskar man egentligen risken för att få löparskador?

Att få en skada är riktigt irriterande. Resten av kroppen har mer att ge men obehag och även ibland smärta gör att man måste hålla tillbaka, när man egentligen vill öka.

Bara genom att lyssna på din kropp kan du i ett tidigt skede märka av löparskadorna och vidta förebyggande åtgärder innan de blir till något värre och långvarigt.

I det här inlägget tar vi upp de vanligaste skadorna relaterat till löpning så att du kan känna igen dem när du skannar av din kropp. Det sparar dig mycket tid och smärta av att bara ha koll, och håller dig på vägen mot att nå dina löpmål.

De 5 vanligaste löparskadorna som drabbar den omedvetna löparen ute i löpspåret

Hopparknä / patellofemoralt syndrom:

Knäsmärta är ett vanligt problem för löpare, och en möjlig orsak till denna smärta är patellofemoralt syndrom. Denna skada uppstår när patellasenen blir överansträngd på grund av överanvändning och otillräcklig återhämtning mellan löppassen..

Hur märker man av att man börjar få hopparknä?

Om du märker smärta eller obehag i knäna kan det vara en indikation på att du håller på att få löparknän. Känns av som smärta runt eller bakom knäskålen.

• Har du ont i knäna, runt om eller bakom knäskålen, varje gång du springer? Kan kännas även om det bara är en kort sträcka.
• Känns de särskilt ömt efter att du har sprungit en längre sträcka?
• Svullnar de eller blir de röda och varma vid beröring efter träning?

Benhinneinflammation / Shin splints

Det finns ett antal orsaker till varför shin splints uppstår, men den vanligaste orsaken är överbelastning.

Inflammation i benhinnorna kan som att man träffar hårt underlag med för mycket kraft, detta spänner musklerna i skenbenen.

När du överpronerar rullar foten inåt för mycket när den träffar marken. Detta innebär en påfrestning på skenbenet och musklerna och bindväven runtomkring.

Dåliga skor som inte bidrar till fotens funktion i ditt steg, eller att man har instabila och svaga fotleder.

Komplett guide för benhinneinflammation av Åsa från ExactMove, en av våra coacher.  

Tidiga tecken av benhinneinflammation / shin splints att ha koll på för löpare:

• Smärta i skenbenet som ökar med tiden
• Ömhet eller smärta på framsidan av underbenet
• Brännande känsla i skenbenet

Akilles tendonit:

Akilles tendonit är en vanlig löparskada som påverkar akilleshälsenan, den stora senan som förbinder vadmuskeln med hälbenet. Akilles tendinit orsakas ofta av överanvändning, eftersom upprepad stress på senan kan leder till mikroärr.

Tillståndet kan också orsakas av en plötslig ökning av körsträckan eller av träning i backar. Löpare som har spända vadmuskler är också mer mottagliga för akilles tendonit, eftersom detta kan ge ytterligare belastning på akillessenan.

Löpare är särskilt mottagliga för akilleshälsenit på grund av den repetitiva karaktären hos deras aktivitet.

Tidiga Kännetecken av Akilles tendonit för löparen att ha koll på:

• Smärta längs akillessenan, särskilt när du sträcker ut senan eller trycker av med foten
• Ömhet och svullnad runt hälen
• Minskad styrka och stelhet i vadmuskeln
• Mindre rörelseomfång i fotleden

Plantar fasciit:

Plantar fasciit är ett tillstånd som lätt drabbar löpare och andra idrottare som belastar fötterna mycket. Plantar fascia är ett band av bindväv som löper från hälen till tårna, och plantar fasciit uppstår när denna vävnad blir inflammerad.

Vill du veta mer om Plantar Fasciit? Läs Freefoot's guide om Plantar Fasciit!

Plantar fascia fungerar som en stötdämpare för foten, och när den blir överbelastad eller översträckt kan det leda till plantar fasciit. Tillståndet är vanligt hos löpare, särskilt de som har höga och stela fotvalv eller plattfötter.

Plantar fasciit kan också orsakas av spända vadmuskler, att man springer i löparskor som har Toe-spring, eller ett ovant löpsteg på hårt underlag.

Tidiga Kännetecken av plantar fasciit att ha koll på för löpare:

• Smärta i hälen eller fotvalvet som förvärras efter löpning
• Ömhet eller stelhet i fotvalvet
• Smärta som strålar till fotleden stickande smärta i hälen eller fotvalvet

Löparknä / IT-bandsyndrom:

Den här skadan orsakas av inflammation i det iliotibiala bandet (IT-bandet), ett vävnadsband som löper längs lårets utsida från höften till knät. IT-bandsyndromet kan orsakas av överträning och dålig löpteknik, svaghet i glutealmusklerna, felaktig inriktning av benet. 

Tidiga Kännetecken av IT-bandsyndrom för dig som löpare att ha koll på:

• Smärta på utsidan av knäet
• Svårt att sträcka ut benet helt och hållet
• Svullnad eller inflammation på utsidan av låret

När det gäller att minska risken för löparskador finns det några viktiga saker att tänka på. För det första ska du lyssna på din kropp. Om du känner av smärta eller obehag, ta en paus från löpningen och vila. 

För att minska risken och motverka skador från löpning då har vi 3 steg som garanterat hjälper dig!

Fotfunktion

Löpteknik

Löpskor

Det kan vara svårt att ha koll på allt när du precis börjat att springa. Du vill inte behöva läsa en manual bara för att komma ut och springa.

Gå till någon som redan känner till allt om kroppen, dess rörelsemönster och hur det påverkar din löpning - våra löpcoacher!

De ser till hur du rör dig, var du behöver stärka upp eller öka rörligheten för att du i ett tidigt skede ska kunna förebygga för att slippa löparskador och kunna njuta av din löpning.

En stor del handlar om att vara medveten.

När du nu känner till de vanligaste löparskadorna och hur de känns, kan du sen även vidta åtgärder för att förebygga dem.

Genom att du lärt dig hur du scannar din kropp efter de första tecknen av mindre värk, förhindrar du också att det förvandlas till större skador.

Att stärka dina muskler och leder med riktade övningar bidrar till att hålla dig till en skadefri löpare.

Och slutligen, använd alltid rätt form när du springer och lyssna på kroppens feedback så att du kan anpassa din träning efter behov. Med dessa tips i åtanke är du säker på att få en säker, hälsosam och framgångsrik löparupplevelse.