När det kommer till en funktionell fot - då är fotövningar som toega ett steg på vägen!

Använd fotövningarna nedan för att träna fötterna till att återfå sin styrka och rörlighet.

Fötterna bildar basen som vi balanserar hela vår kroppsvikt över. Oavsett om du är uppe på fötterna hela dagen eller sitter vid ett skrivbord är fötterna fortfarande den del av kroppen som används dagligen men som du säkert aldrig tänker på att träna.

Toega har blivit en träningstrend för dess många fördelar. Att få stela fötter till att sträcka ut sina leder. Separera och spreta på tårna. Bara via att ta hand om fötterna med enkla övningar kan bidra till att förbättra stabilitet, öka rörlighet och förebygga fotproblem.

Toe-ga gynnar mer än bara dina tår

Ja, det kallas Toega, men dessa rörelser gynnar alla senor och ligament i dina fötter. Ju mer funktionella fötter du har, ju starkare fotleder, knän och höftleder får du på köpet.

När fötterna inte har det bra så löper du större risk att drabbas av fotproblem så som Hallux Valgus, skräddarknuta, mortons neurom. Men det är inte bara fötterna som tar skada; ben, rygg och även nacken kan bli stela när dina fötter är dysfunktionella.

Träna dina fötter dagligen med toega fotövningar

Det bara några minuter att göra Toega för att skörda fördelarna. Övningarna är så enkla att du kan göra de flesta av dem vid skrivbordet på jobbet eller på golvet hemma.

Vissa av fotövningarna - speciellt om du aldrig har övat på din fotrörlighet eller går i dåliga skor - kan kännas intensiva. Stärk dina fötter successivt, genom att känna efter. Det ska inte göra ont i fötterna!

Lycka till!

Toega - Framfotsrörlighet

Denna övning tänjer och ökar rörligheten i din fot. Bra för stela fötter!

1. Sätt dig ner på knä.
2. Sätt dina tår i marken med hälen pekandes uppåt.
Luta bakåt som att du ska sätta dig på hälarna.
3. Gunga, lätt, fram och tillbaka.

Det ska kännas att du sträcker ut under foten, det ska inte göra ont, men kännas som en skön stretch

Toega - Förlängning av Stortån

Om du har en stel stortå - då hjälper denna övningen med att förbättra stortåns flexibilitet och rörlighet.

1. Börja med foten platt på golvet och rulla foten framåt över stortån.
2. Dra in stortån under genom att böja i leden. Det kan krävas lite övning för att uppnå hela rörelseomfånget, du kan använda händerna som hjälp vid behov.
3. När tån är intryckt under ska hälen, fotleden och knät vara i linje med tårna. Se till att knäet och/eller hälen inte lutar åt vänster eller höger.
4. Försök att få de fyra minsta tårna att röra golvet. Detta kanske inte är möjligt direkt men bör förbättras med tiden.
5. För att avsluta övningen rullar du foten tillbaka till utgångsläget.

Toega - Böjning av stortån (flexion)

Stärker foten och förbättrar samtidigt den neuromuskulära kopplingen mellan hjärnan och stortån.

1. Lyft bara stortån från marken när du står upp.
2. Förankra de mindre tårna i golvet genom att trycka ner dem i marken.
3. Placera stortån tillbaka på golvet och upprepa.

Det är viktigt att hålla trampdynan i kontakt med marken hela tiden.

Den här övningen kan vara ganska utmanande i början, men i takt med att din proprioception förbättras kommer den att bli lättare.

Toega - Böjning av stortån (flexion)

Stärker foten och förbättrar samtidigt den neuromuskulära kopplingen mellan hjärnan och stortån.

1. Lyft bara stortån från marken när du står upp.
2. Förankra de mindre tårna i golvet genom att trycka ner dem i marken.
3. Placera stortån tillbaka på golvet och upprepa.

Det är viktigt att hålla trampdynan i kontakt med marken hela tiden.

Den här övningen kan vara ganska utmanande i början, men i takt med att din proprioception förbättras kommer den att bli lättare.

Toega - Böjning av stortån (flexion)

Stärker foten och förbättrar samtidigt den neuromuskulära kopplingen mellan hjärnan och stortån.

Lyft bara de mindre tårna från marken när du står upp.
1. Rota stortån i golvet genom att trycka ner den i marken.
2. Placera de mindre tårna tillbaka på golvet och upprepa.

Det är viktigt att hålla fotens trampdyna i kontakt med marken under hela toega övningen.

Den här övningen kan vara ganska utmanande i början, men i takt med att din proprioception förbättras kommer den att bli lättare.

Toega - Övning vid Hallux Valgus

Stärker foten samtidigt som den neuromuskulära kopplingen mellan hjärnan och stortån förbättras. Just att jobba med stortån i rätt vinkel stärker kopplingar till vinkeln den ska vara i. Vilket är en av de saker som är så bra med Correcttoes. När du är aktiv håller de dina tår i rätt vinkel.

1. Sätt bandet om dina stortår.
2. Gå isär med fötterna tills det att bandet spänns och din stortår går isär från de andra tårna - likt videon (det ska inte göra ont!)
3. Lyft och sänk dina stortår. Låt fot och de andra tårna vara kvar i marken.

Toega - Separera Stortån

Här sätter vi det neuromuskulära på prov. Att snabbt byta mellan att trycka ner stortån till att lyfta och trycka ner de andra tårna kommer tydligt visa sig. Känner du svårighet att göra övningen? Bra! Då har du mer att vinna för fotens funktionen.

1. Börja med hela foten i marken.
2. Lyft upp din stortå medan de andra tårna är kvar i golvet.
3. Sätt ner stortån igen.
4. Lyft nu upp de små tårna, men håll kvar stortån.

Fotövningar som toega är en del på vägen till en funktionell fot!

Men när det kommer till dina fötter så finns det mer du kan göra för att snabba på processen till att dina fötter ska må bättre